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基礎代謝量をアップすれば楽に痩せられる!

ダイエットを志そうとした時に、まず最初に思うことが、毎日の食事量を減らすということではないでしょうか。

確かに、痩せるためには、1日あたりの総摂取量より総消費量が上回るように、赤字収支の生活習慣を送ることが必要です。

だからといって、無理に毎日の食事量を大幅に減らすような食事制限だけによるダイエット法では、なかなか痩せることはできません。

あきらかに、食べ過ぎの食生活が原因で太ってしまった人は、適正な食事量に戻さなければなりませんが、消費量を増やして赤字収支の生活習慣を作ることが健康的に痩せるためには大切です。

時間的、体力的に余裕のある人は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を積極的に行えば、消費量がアップして体脂肪の燃焼も期待できますが、忙しい毎日を過ごして常に時間に追われているような人には、とても難しいことです。

そんな人たちが、無理なく楽に、しかも効率よく効果を得るには、まずは、基礎代謝量をアップすることです。

一般的に、人間の体の中の代謝というと、活動代謝や食事誘導性代謝、そして、基礎代謝というものがあります。

基礎代謝とは、生きていくうえで絶対に必要な呼吸であったり、体温調節などのために使われている代謝です。

この基礎代謝量は、全代謝量の約70%を占めており、また、何もしないでじっとしている時や寝ている時でも、常に消費されているという便利なものです。

なので、基礎代謝量がアップするということは、特に運動などをしないで普通に生活しているだけで、消費エネルギーがアップするということになります。

ようするに、基礎代謝量をアップすることができれば、消費エネルギーがアップして赤字収支の生活を作りやすくなり、その結果、無理なく楽に痩せられるというわけです。

そして、この基礎代謝量をアップするには、筋肉量を増やすことが最も簡単な方法となります。

実は、人間の体の中で、最も多く基礎代謝として消費する器官は、筋肉なのです。

ですので、筋力トレーニングなどの無酸素運動で、筋肉を鍛えれば基礎代謝量がアップして痩せやすい体に変ります。

大澤美樹

「ダイエットに効果的な運動は?」と聞かれると、多くの人が、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と答えると思います。

ですが、実際は、有酸素運動よりも、無酸素運動のほうが効率よく痩せられる運動になります。

毎日、栄養バランスのよい食事を規則正しく摂って、基礎代謝量をアップするための運動を積極的に行いましょう。

食事日記も有効です!

「痩せて美しいスタイルになりたい・・・」「肥満体型を改善して健康な体を取り戻したい・・・」などという目標を掲げて、ダイエットを始める人は大勢いらっしゃると思います。

高い入会金を払ってまでもスポーツクラブに入り、ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動で体脂肪を燃焼し、ウエイトトレーニングで筋肉量をアップして基礎代謝量を高めて痩せやすい体を作るなど、ダイエットの基本通りに努力を続けて頑張っています。

確かに、こうした運動はダイエットに最も効果的な手法になりますが、まずは、毎日の食事がしっかりと管理されていなければ何の意味もありません。

いくら効果的な運動をして消費カロリーを増やしても、それ以上に摂取カロリーが多ければ痩せることはできません。

これは、ダイエット法の基本中の基本です。

痩せるためには、運動と食事コントロールを併行してしっかりと行うことが必要です。

ですが、運動すると体内の糖質が消費されますので、体がそれを補うためにどうしても炭水化物や甘いお菓子などが食べたくなります。

と、言っても、無理に食事量を減らすということではありません。

自分の体に見合った1日あたりの適正な摂取カロリーを知って、その量の食事を、毎日、規則正しく、また、栄養バランスも考えて摂るということです。

ですので、炭水化物やお菓子が食べたくなっても、適正カロリーの範囲以内の量なら食べてもいいわけです。

逆に、これもあれもダメと、無理して欲求を我慢し続けるとストレスが溜まって途中で挫折することになります。

もし、毎日一定のカロリーに維持するのはなかなか難しい・・・と感じているのであれば、毎日の食事内容を克明に記録する日記を付けることをオススメします。

食事日記は、食事コントロールするにはとても有効な方法です。

そして、食事日記を付けることで食生活における自制心も芽生えて間食することもなくなります。

それでも、食べ過ぎたと思い次の日は、低カロリーの置き換えダイエット食品なども活用してみましょう。

例えば、前日に食べ過ぎたと思ったら、置き換えダイエット食品を使用してカロリーを控えて、前日にオーバー分を調整すればいいわけです。

その他、効果的な食事法はいろいろあるので、調べてみましょう。