無理な食事制限によるダイエットはリバウンドで終わる!

炭水化物や脂肪をできるだけ控えて、毎日の食事量も大幅に減らすという無理な食事制限だけによるダイエットは、ほとんどリバウンドして失敗に終わりますが、その理由はご存じでしょうか。

例えば、野生動物を見れば分かりますが、この動物たちは、いつ食事にありつけるか分からない生活を毎日送っています。

食べられる時に食べて、次は、いつ食事にありつけるか分からないので、できるだけ体脂肪としてエネルギーを蓄えておかなければ生命を維持することはできません。

私たち人間も、遠い昔、狩猟をして生きていた頃は、そういった生活を送っていました。

現在、私たち一般的な人は、余程のことがない限り、毎日、安心して食事にありつける生活を送っていますが、体の仕組みは、まだ昔と同じなのです。

これが無理な食事制限によるダイエットで、リバウンドしてしまう一つの原因になります。

無理な食事制限を続けると、体が少ない摂取エネルギーに反応して飢餓状態だと勘違いし、できるだけ消費量を抑えて体にエネルギーとなる脂肪を蓄えようとする省エネモードに変わってしまいます。

脳が、いつ食事にありつけるか分からないと勘違いしているので、少しでもエネルギーを摂ったらできるだけ蓄えるように体の仕組みをシフトチェンジしてしまうというわけです。

そのため少量の食事でもどんどん脂肪として蓄えてしまいます。

そして、そんな状態の時に前の食事量に戻せば、酷いリバウンドが襲ってきます。

少ない摂取エネルギーでも、そのエネルギーを体脂肪として蓄えやすい状態のところに、高カロリーの食事をたくさん摂ってしまったらどうなるでしょうか。

ただでさえ、高カロリーの食事を摂っていれば過食状態になって太ってしまうのに、飢餓状態の省エネモード状態では、それを限界まで貯蔵エネルギーとして蓄えることになります。

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このような悲しい結果に終わるリバウンドが起こらないように、どうしても食事制限しなければならない時は、無理のない小幅な範囲にしておきましょう。

だいたい、1日に150~200キロカロリー減くらいに留めておけば、体にかかる負担も軽く、継続もできやすくなります。

そして、健康的に痩せたいのなら、食事制限で1日あたりの摂取エネルギー量を減らすのではなく、運動で消費エネルギー量を増やして痩せることを考えましょう。

基礎代謝量を高めれば、特別な運動をしなくても、1日あたりの総消費エネルギー量がアップして痩せやすい体に変わります。

 

 

基礎代謝量をアップすれば楽に痩せられる!

ダイエットを志そうとした時に、まず最初に思うことが、毎日の食事量を減らすということではないでしょうか。

確かに、痩せるためには、1日あたりの総摂取量より総消費量が上回るように、赤字収支の生活習慣を送ることが必要です。

だからといって、無理に毎日の食事量を大幅に減らすような食事制限だけによるダイエット法では、なかなか痩せることはできません。

あきらかに、食べ過ぎの食生活が原因で太ってしまった人は、適正な食事量に戻さなければなりませんが、消費量を増やして赤字収支の生活習慣を作ることが健康的に痩せるためには大切です。

時間的、体力的に余裕のある人は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を積極的に行えば、消費量がアップして体脂肪の燃焼も期待できますが、忙しい毎日を過ごして常に時間に追われているような人には、とても難しいことです。

そんな人たちが、無理なく楽に、しかも効率よく効果を得るには、まずは、基礎代謝量をアップすることです。

一般的に、人間の体の中の代謝というと、活動代謝や食事誘導性代謝、そして、基礎代謝というものがあります。

基礎代謝とは、生きていくうえで絶対に必要な呼吸であったり、体温調節などのために使われている代謝です。

この基礎代謝量は、全代謝量の約70%を占めており、また、何もしないでじっとしている時や寝ている時でも、常に消費されているという便利なものです。

なので、基礎代謝量がアップするということは、特に運動などをしないで普通に生活しているだけで、消費エネルギーがアップするということになります。

ようするに、基礎代謝量をアップすることができれば、消費エネルギーがアップして赤字収支の生活を作りやすくなり、その結果、無理なく楽に痩せられるというわけです。

そして、この基礎代謝量をアップするには、筋肉量を増やすことが最も簡単な方法となります。

実は、人間の体の中で、最も多く基礎代謝として消費する器官は、筋肉なのです。

ですので、筋力トレーニングなどの無酸素運動で、筋肉を鍛えれば基礎代謝量がアップして痩せやすい体に変ります。

「ダイエットに効果的な運動は?」と聞かれると、多くの人が、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と答えると思います。

ですが、実際は、有酸素運動よりも、無酸素運動のほうが効率よく痩せられる運動になります。

毎日、栄養バランスのよい食事を規則正しく摂って、基礎代謝量をアップするための運動を積極的に行いましょう。